無理なダイエットはもうやめてください🤲

今回もお客様からのお声で多かったご質問に対して返答していきたいと思います。

Q.1日の摂取カロリーは何kcalが良いですか？

A.一緒に考えていきましょう！

1日の摂取カロリーなのですが、十人十色で年齢や性別、骨格などの環境の違いがあるため一概に「何kcal摂取してください！」とは言えません。

なので、今回は現在のあなたの身体に合った摂取カロリーを一緒に導き出していきましょう！

まず、現在の体重と体脂肪率を測ってください。

次に、測定値である体重×体脂肪率で『体脂肪量』を出します。

例、体重（60kg）×体脂肪率（25%）＝15kg
こちらの数字が体重60kgに対しての体脂肪量になります。

残りの45kgは、皮膚や骨、内臓、筋肉、体液などの重さになります。
この45kgが次に導き出す『除脂肪体重』となります。

体脂肪量が出たら、体重−体脂肪量で『除脂肪体重』を出します。

例、体重（60kg）− 体脂肪量（15kg）＝45kg
先程もご説明したように、こちらが文字通り体重から脂肪を除いた分の重さになります。

除脂肪体重が出たら、除脂肪体重×28.5で『基礎代謝』を出します。

例、除脂肪体重（45kg）× 28.5＝1283kcal
こちらが1日寝ていたとしても勝手に消費されるカロリーになります。

呼吸や組織の合成、心臓を動かして血液を送ったりする時などに使われるものであり、簡単に言うと“生きていくために必要な消費エネルギー”となります。

なので、1日の摂取カロリーをこれ以下に設定してしまうとダイエットはうまくいかない可能性が高くなります。
リバウンド率も高くなり、せっかくの努力が水の泡に…

ただ痩せるだけならカロリーを極限まで減らしてチャレンジしてみても良いかもしれませんが、未来の健康を考えたら恐ろしいチャレンジへと変わってしまいます。

ここまでは大丈夫そうですかね？

もし迷ったらDMでのご相談も受け付けますので気軽にお申し付けください。

最後に、基礎代謝×活動レベルで『ダイエットカロリー』を出します。

例、基礎代謝（1283kcal）× 1.3〜1.5＝1924kcal
この1924kcalは基礎代謝に1.5をかけたものになります。
活動レベルの1.3〜1.5の振り幅に関しては以下の通りです。

1.3は在宅ワークの方
1.4はデスクワークの方（勤務先への移動あり）
1.5は筋力トレーニングやスポーツをしている方
＊外仕事の方も1.5に含まれます。

自分の活動レベルで最終的な摂取カロリーが変わってきますので、基礎代謝までを導き出せたら現在の生活環境に合わせて計算をしてみてください。
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