こんばんは！

NEXT TRAINING STAGE CLEAR -クリア-代表の山口です。

本日は、私がいつも意識している「24」のステップをお話させていただきたいと思います。

「身体を変える24ステップ」

よく笑う

☆1日8回以上は口角を上げる

よく寝る

☆6〜8時間睡眠

よく食べる

☆3食〜5食

よく噛む

☆最初の一口目は100回

2口目からは30〜50回

よく話す

☆ストレスは溜めないように

呼吸をする

☆1回の呼吸が7秒

運動をする

☆無理のない範囲で継続的に

陽に当たる

☆1日最低10〜15分

水を飲む

☆1日1.5〜3.0ℓ

食事中は水分を控える

☆消化不良を起こしやすくなります

血液を綺麗にする

☆腸内環境を整える

発酵食品を摂る

☆味噌、醤油、漬物、納豆、梅干しなど

食物繊維を摂る

☆水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維2

雑穀米を摂る

☆妊活にも効果抜群

お砂糖は控える

☆酵素の浪費になります

お塩は摂る

☆天然塩を摂りましょう

家での食事を増やす

☆週に5日

外食を減らす

☆月に数回

日記を書く

☆過去を振り返り、現在を知り、未来を描く

自分の身体と向き合う

☆身体の声を聴く

まわりの人と比べない

☆人は人、自分は自分

なりたい自分を強くイメージする

☆目標、目的を明確にする

自分に優しくなる

☆労わる

自分を好きになる

以上

こちらの24個の中から1つでもいいのでできることを選択し、普段から意識し始めてください。

身体を変えるきっかけはこの中にあります。

できないことは無理してまでやらないこと☝

できると思ったことから始めて、選択したものたちが無意識にできるようになってから次のものにトライしてください。

色々な情報が飛び交う中で、身体を変えていくには

“自分の身体を知り、トライすること”です。

ただやるだけでは“思った通りの結果”は生まれません。

頑張って痩せてもリバウンドしてしまった経験はありませんか？

運動したのに痩せなかった経験はありませんか？

薬を飲んでも治らなかった経験はありませんか？

それは、自分の身体を理解していないから。

そもそも何かをトライして痩せなかったのは、自分の身体に合っていなかったり、間違ったやり方をしているから。

運動をしても痩せなかったのは、1日の代謝量より摂取量のが多いから。

薬を飲んでも治らなかったのは、もっと別なところに問題があるから。

自分の身体は1つしかないんだから、無理をしないでくださいね。

あなたがいなくなったら困る人たちがいます。

頭痛、肩こり、膝痛、腰痛、生理痛、妊活、体温が低い、体重が減らない、体重が増えない、疲れが取れない、寝てもスッキリしない、やる気が出ない、お子様の食事を見直したい（ご家族、ご友人含む）など

私は、こういう症状で悩まれている方に“今の身体には何があっているのか”を探すお手伝いをさせていただいております。

無料カウンセリングも行なっていますので、身体のお悩みがある方はお気軽にご相談ください。

https://clear-diet.com/contact/

沼津 最高峰のパーソナルジム

NEXT TRAINING STAGE CLEAR

～あなたの未来を創造する空間～

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